Comment maintenir une bonne posture au travail

La posture au travail, bien que souvent négligée, est un élément crucial de notre santé et de notre bien-être. En effet, lorsque nous passons plusieurs heures par jour assis ou debout devant un ordinateur, notre corps peut souffrir d’une variété de problèmes liés à une mauvaise posture. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi il est usuel de maintenir une bonne posture au travail et comment y parvenir.

L’importance d’une bonne posture au travail

Pourquoi la posture compte-t-elle ?

Avoir une bonne posture signifie aligner correctement nos os pour utiliser le moins d’énergie possible pour nous maintenir debout ou assis. Une bonne posture aide également à réduire l’usure qui peut se produire au fil du temps en raison de positions incorrectes ou stressantes. L’importance d’une bonne posture ne se limite pas à la prévention des douleurs corporelles, elle joue également un rôle dans votre efficacité et votre productivité au travail.

Les avantages d’une bonne posture

• Réduction des tensions musculaires : Une bonne posture permet aux muscles de travailler efficacement, ce qui peut aider à diminuer les douleurs et les tensions.
• Amélioration de l’image : Une personne qui adopte une bonne posture donne une impression plus positive et professionnelle.
• Motricité optimale : Grâce à une meilleure flexibilité et équilibre du corps, les mouvements deviennent plus fluides et naturels.
• Productivité accrue : En limitant la fatigue et les douleurs musculaires, une bonne posture permet d’être plus efficace dans son travail.

Après avoir saisi l’importance de maintenir une bonne posture au travail, il est pertinent de comprendre ce qui arrive lorsque celle-ci n’est pas correcte.

Conséquences d’une mauvaise posture

Impact sur la santé physique

Les effets néfastes d’une mauvaise posture sont multiples. À court terme, elle peut causer des douleurs musculo-squelettiques, en particulier au niveau du dos, du cou et des épaules. À long terme, elle peut entraîner des problèmes plus graves comme des hernies discales, de l’arthrose ou encore des maux de tête chroniques.

Risque pour le bien-être mental

Mais ce n’est pas tout : une mauvaise posture peut aussi avoir un impact sur votre bien-être mental. De fait, rester longtemps dans une position inconfortable peut influencer négativement votre humeur et votre concentration. Par ailleurs, les douleurs chroniques peuvent également engendrer stress et anxiété.

Ceci étant dit, il apparaît clairement qu’il est usuel de faire le nécessaire pour corriger sa posture. Voyons comment ajuster notre espace de travail pour y parvenir.

Ajuster votre espace de travail

La hauteur de la chaise et du bureau

Pour commencer, assurez-vous que votre chaise et votre bureau soient à la bonne hauteur. Vos pieds devraient reposer à plat sur le sol et vos genoux être pliés à un angle de 90 degrés. De plus, lors de l’utilisation d’un clavier, vos coudes devraient également être pliés à un angle de 90 degrés.

Positionnement de l’écran

Ensuite, l’écran doit être placé au niveau des yeux pour éviter de forcer le cou en regardant trop haut ou trop bas. La distance recommandée entre l’écran et les yeux est d’environ 50 cm.

Ces modifications simples mais essentielles peuvent faire une grande différence dans votre confort quotidien. Cependant, même avec un espace de travail bien ajusté, il reste crucial d’adopter les postures idéales.

Les postures idéales à adopter

S’asseoir correctement

Lorsque vous êtes assis, gardez vos pieds à plat sur le sol et ne croisez pas vos jambes. Maintenez votre dos droit contre le dossier de la chaise et évitez de vous affaisser ou de pencher en avant. Gardez également vos épaules détendues et ne les laissez pas se voûter.

Se tenir debout correctement

Si vous travaillez debout, gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules et répartissez votre poids également sur les deux pieds. Tenez-vous droit, avec le dos bien aligné et les épaules détendues.

En plus de ces postures, il peut être utile d’utiliser des accessoires ergonomiques pour améliorer encore votre position.

Utiliser des accessoires ergonomiques

Repose-pieds et supports pour ordinateur portable

L’utilisation d’un repose-pieds peut aider à garder vos pieds dans la bonne position lorsque vous êtes assis. De même, un support pour ordinateur portable peut aider à maintenir votre écran à la hauteur des yeux.

Fauteuils de bureau ergonomiques

Un fauteuil de bureau ergonomique, qui offre un bon soutien lombaire, est également un excellent investissement pour la santé de votre dos. Il est recommandé de choisir une chaise qui s’adapte parfaitement à la forme de votre dos et qui favorise une position assise neutre.

Maintenant que nous avons couvert l’importance d’une bonne posture et comment l’atteindre avec un espace de travail adapté, ne négligeons pas l’importance des pauses actives.

Intégrer des pauses actives

Faire des pauses régulières

Il est recommandé de souligner qu’aucune posture, aussi parfaite soit-elle, n’est bonne si elle est maintenue trop longtemps. Il est donc essentiel d’intégrer des pauses actives dans votre routine de travail. Ces pauses ne doivent pas nécessairement être longues, mais doivent vous permettre de bouger et de changer de position.

Bouger et s’étirer

Pendant ces pauses, profitez-en pour faire quelques étirements ou pour marcher un peu. Cela aide à améliorer la circulation sanguine et à prévenir les problèmes musculo-squelettiques.

Enfin, même avec de bonnes postures et des pauses actives régulières, il reste important de varier vos positions pendant la journée.

Varier vos positions pendant la journée

Le danger de la position assise prolongée

Même si vous avez une chaise confortable et que vous faites des pauses régulières, rester assis toute la journée peut toujours causer des problèmes à terme. C’est pourquoi il est recommandé de varier vos positions tout au long de la journée.

L’utilisation d’un bureau ajustable en hauteur

Pour ce faire, l’utilisation d’un bureau ajustable en hauteur peut être très bénéfique. Il vous permettra ainsi alterner entre le travail assis et le travail debout tout au long de la journée.

Maintenir une bonne posture au travail est une préoccupation majeure pour notre santé et notre bien-être. En adoptant quelques règles simples comme l’ajustement de votre espace de travail, la pratique régulière d’exercices physiques et l’intégration de pauses actives dans votre routine, vous pouvez améliorer considérablement votre posture et par conséquent, réduire significativement les risques liés à la sédentarité. Prenez soin de vous et n’oubliez pas : le bien-être au travail est aussi une question de posture !